健康寿命を延ばす ―「100年時代の体と心のセルフケア」

「健康寿命を10年伸ばす、科学と習慣のラボ」

「医学・行動科学に基づく実践と、支え合う仲間がいるから、続けられる」

「健康寿命をできるだけ延ばしたい」──誰もがそう思う時代です。
寿命の計測方法には、健康寿命と平均寿命があり、どちらも人々の寿命に関する指標ですが、それぞれ異なる意味を持っています。

健康寿命と平均寿命は、共に人々の寿命に関する重要な指標ですが、それぞれ異なる意味を持っています。

平均寿命とは、ある集団における出生時からの平均的な生命の長さを示します。出生から死亡までの年数の平均で、国家や地域ごとの健康状態や生活水準を反映しています。例えば、ある国の平均寿命が80歳であれば、その国に生まれた人々が平均して80歳まで生きることを意味します。

一方、健康寿命とは、病気や障害のない健康な状態で生きることができる期間を指します。依存や介護なしで自分の生活を行える年数です。健康寿命は、単に長生きするだけでなく、質の高い生活を送れる年数を重視した指標なのです。

日本では、男女ともに健康寿命と平均寿命の差は約10歳もあります。男性の健康寿命は約73歳、女性は約75歳であり、この差は見過ごせません。この期間は、誰かのお世話になったり、病院で寝たきりの生活になっている可能性が高いのです。

健康寿命とは？平均寿命との違いと「健康でいられる期間」を伸ばす意味

私たちの平均寿命は年々伸び続けており、男性は約81歳、女性は約87歳に達しています。しかし、注目すべきは「健康寿命」との差です。健康寿命とは「介護や寝たきりにならず、自立して生活できる期間」のこと。厚生労働省のデータによると、平均寿命と健康寿命の差は男性で約9年、女性で約12年。つまり、多くの人が晩年を“健康ではない状態”で過ごしているのが現実です。

高齢化社会の実態 → 平均寿命と健康寿命のギャップ
男性: 平均寿命 81.4歳 | 健康寿命 72.7歳 → 8.7年差
女性: 平均寿命 87.5歳 | 健康寿命 75.5歳 → 12.0年差
出典：厚生労働省「令和元年 健康寿命の算出について」（リンク）を基に作成

幸せで楽しいセカンドライフを送るには、健康は欠かせない要素です。私自身、多くの大病を経験しながらも今日元気に暮らせているのは、様々な健康法を自分で体験し実践してきたからです。50年間ほぼ年中無休で経営者を務めてきた経験から、単に病気でない程度ではなく、エネルギー溢れる身体づくりを常に目指してきました。

健康維持の3つの柱

1. 食事管理：質の高い栄養摂取

私たちの身体は毎日食べる食べ物で作られています。身体に悪いものを食べて健康を保つことは不可能です。食事では、特に以下の点に注意しています：

• 食材の厳選と良質な食品の摂取
• 調理方法の工夫
• タンパク質の積極的な摂取（高齢者の骨粗しょう症などの多くの疾患はタンパク質不足が原因）
• 毎食における新鮮野菜と良質なタンパク質の確保

2. 定期的な運動：筋肉量の維持

健康にとって次に重要な課題は運動です。特に筋肉を身体に十分付けておくことは欠かせません。筋肉は免疫力を高め、下半身には全体の約70％の筋肉が集中しているため、下半身の筋肉強化が特に重要です。

私の日常的な運動習慣：

• 階段の駆け上がりによる足の筋肉強化
• 森林浴を兼ねた1日2回（午前・午後各30分）のウォーキング
• 毎日1万歩以上の歩行

3. 質の高い睡眠：回復力の源

健康維持の三本柱の最後は睡眠です。私は睡眠状態を記録できる腕時計を使い、毎晩の睡眠の質をチェックしています。

効果的な睡眠のために実践していること：

• 22時までの就寝と8時間の睡眠確保
• 深い睡眠とレム睡眠をそれぞれ1時間半程度確保
• 日中の適度な身体活動と頭脳の使用による質の高い睡眠の促進

これらの習慣を継続することで、健康寿命を延ばし、活力ある日々を送ることができるのです。健康は一朝一夕に得られるものではなく、日々の小さな習慣の積み重ねによって実現します。

「しっかり寝る人ほど、健康寿命が長い」と考えてよいでしょう。

「行動のヒント」や「今日からできる1ステップ」

生き方研究所オンラインサロンコミュニティ

習慣を続けるコツは「仲間とやる」こと

どんなに正しい情報を知っても、“ひとりでは続かない”のが人間です。

実際、健康習慣が長く続いている人の多くが「一緒に歩く仲間」「健康を語れる場」「応援してくれるコミュニティ」を持っています。

👥 あなたにも仲間が必要です：

• 同じ目標をもつ仲間がいれば、やる気も継続力も上がる
  
• 「報告し合う」「悩みを共有する」だけでも効果あり
  

成果が出たときは、一緒に喜べるのが何より嬉しい！

今日の小さな一歩が、あなたの10年後の健康を変える

健康寿命を延ばすカギは「今日からの積み重ね」にあります。

1日10分のウォーキング、野菜を一皿足すこと、30分早く寝ること。
どれも難しくありませんが、意識しなければ続きません。

だからこそ、仲間と一緒に、励まし合いながら実践することがとても重要です。私たちは、あなたの未来を応援しています。
まずは今日、ひとつだけ新しい習慣を始めてみませんか？

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